การดูแลสุขภาพ ให้แข็งแรงถือเป็นการสร้างภูมคุ้มกันที่ดีให้กับร่างกาย โดยภูมิคุ้มกันในร่างกายของเราก็เปรียบเสมือนเกาะป้องกันโรคภัยที่จะเข้ามาสู่ร่างกายเราได้
ซึ่งการสร้างภูมิคุ้มกัน ให้กับร่างกาย เป็นวิธีที่ดีที่สุด ที่จะทำให้ร่างกายแข็งแรง พร้อมที่จะต่อสู้กับโรคภัยต่างๆได้โดยเฉพาะช่วงนี้ ที่มีโรคระบาด เรายิ่งต้องดูแลร่างกายตัวเอง เป็นพิเศษ ซึ่งการสร้างภูมิคุ้มกัน เราสามารถเริ่มสร้าง ได้ง่ายๆด้วยตัวเองตั้งแต่วันนี้
ซึ่งวันนี้เราก็มี 5 วิธีการดูแลสุขภาพเพื่อสร้างภูมิคุ้มกันให้กับร่างกายของเรากัน จะมีอะไรบ้างนั้นตามไปดูกันเลย
1. รับประทานผักและผลไม้เป็นประจำ
ผักและผลไม้ เป็นอาหารที่ช่วยเสริมภูมิคุ้มกัน ให้กับร่างกายที่ดีที่สุด นอกจากนี้ ยังเป็นแหล่งของวิตามินและเกลือแร่ที่จำเป็นต่อร่างกาย ซึ่งมีหน้าที่ป้องกันร่างกายจากการถูกทำลาย อีกทั้งยังช่วยเพิ่มอาหารของแบคทีเรียที่ดีในลำไส้ ทำให้การสร้างระบบภูมิคุ้มกันโรคแข็งแรงได้เป็นอย่างดี เพราะฉะนั้นเราควรเลือกรับประทานผักและผลไม้ให้เพิ่มขึ้นในแต่ละวัน
2. ดื่มน้ำให้เพียงพอ
การดื่มน้ำเป็นสิ่งที่จำเป็นและสำคัญที่เราควรทำเพื่อให้ร่างกายมีสุขภาพที่แข็งแรงขึ้น ซึ่งในแต่ละวันควรดื่มน้ำให้ได้อย่างน้อย 8 แก้วหรือประมาณ 2 ลิตร เพื่อเพิ่มความชุ่มชื้นให้กับร่างกาย และป้องกันเชื้อโรคที่จะเข้าสู่ร่างกายของเราได้ ซึ่งถ้าหากร่างกายขาดน้ำหรือได้รับน้ำไม่เพียงพอจะส่งผลทำให้การทำงานของระบบภายในร่างกายทำงานผิดปกติและส่งผลต่อสุขภาพได้
3. ออกกำลังกายเป็นประจำอยู่เสมอ
การออกกำลังกาย เป็นสิ่งที่ทุกคนไม่ควรละเลย เพื่อดูแลสุขภาพอยู่แล้ว ซึ่งควรหาเวลา ออกกำลังกาย ให้ได้อย่างน้อย 4 วันต่อสัปดาห์ เพราะนอกจากจะทำให้ร่างกายแข็งแรงแล้ว ยังสามารถช่วยกระตุ้นระบบการไหลเวียนของเลือด ในร่างกาย ให้ทำงานได้ปกติ และมีส่วนช่วยในการจัดการกับเชื้อโรคที่จะเข้าสู่ร่างกายและลดการโอกาสเสี่ยงในการก่อเกิดโรคต่างๆได้ดี
4. นอนหลับพักผ่อนอย่างมีคุณภาพ
การนอนหลับพักผ่อนเพื่อให้สุขภาพแข็งแรง และเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน นั้นควรนอนหลับให้ได้วันละ 7-8 ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อนอย่างเต็มที่และระบบต่างๆในร่างกายได้ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นนอกจากนี้หากพักผ่อนน้อยไม่เพียงพอ จะทำให้ภูมิคุ้มกันร่างกายอ่อนแอลงซึ่งจะส่งผลให้เกิดโรคต่างๆได้ ง่ายดายโดยที่เราไม่ทันตั้งตัว
5. ผ่อนคลายความเครียด
การหากิจกรรมเพื่อผ่อนคลายความเครียด นอกจากจะทำให้ร่างกาย ได้ผ่อนคลาย ทำจิตใจให้ปลอดโปร่งแล้ว ยังมีส่วนช่วยให้เพื่อช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันโรคทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ หากเราไม่จัดการกับความเครียด จะทำให้ภูมิคุ้มกัน ของร่างกายต่ำส่งผลให้ติดเชื้อได้ง่าย เพราะฉะนั้นลองหากิจกรรม คลายเครียด ไม่ว่าจะเป็นการอ่านหนังสือ ดูหนัง ฟังเพลงเป็นต้น
การดูแลสุขภาพ เป็นเรื่องสำคัญที่เราควรจะดูแลให้ดี ยิ่งเรามีสุขภาพที่ดีจะยิ่งส่งผลให้ร่างกายมีภูมิคุ้มกันที่สามารถป้องกันโรคภัยต่างๆได้
การดูแลสุขภาพ ไม่ใช่เรื่องยาก ลองนำวิธีดูแลสุขภาพ ที่นำมาแบ่งปันไป ทำตามดูกันได้เริ่มตั้งแต่วันนี้ เพื่อสุขภาพที่แข็งแรง สดใสและพร้อมสู้ไปกับโรคภัย ที่จะเข้ามาสู่ร่างกายของเรากันเถอะ อย่ามัวลังเล ที่จะเริ่มดูแลสุขภาพ ไปเริ่มทำกันเลย
#alloveraround #5 วิธี #การดูแลสุขภาพ #สร้างภูมิคุ้มกัน
ขอบคุณภาพจาก
