จากที่หลายคนได้ติดตามข่าวสารเกี่ยวกับโรค Covid-19 ในปัจจุบันนั้น หลายคนจะได้เห็นแล้วว่าในการดูแลตนเองให้ห่างไกลจาก Covid-19
นอกจากทำตามาตรการที่ทางสาธารสุขแนะนำแล้ว อีกทางเลือกหนึ่งในการดูแลตนเอง คือ การเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้กับร่างกายซึ่งวิตามินที่มีส่วนสำคัญในการดูแลภูมิคุ้มกัน คือ วิตามินดี แต่คนส่วนใหญ่ไม่ค่อยทราบกันในอาหารมีวิตามินดังกล่าวด้วย ซึ่งในบทความนี้ได้รวบรวมข้อมูลมาให้แล้ว
แนะนำ 5 อาหารเสริมภูมิคุ้มกันร่างกาย แข็งแรงชัวร์
1.ข้าวโอ๊ต
ซึ่งเป็นธัญพืชที่หาทานง่ายมาก ๆ หลายบริษัทมีการแปรรูปให้อยู่ในอาหารประเภทซีเรียล ซึ่งจะง่ายในการทาน รวมไปถึงนอกจากข้าวโอ๊ตจะมีวิตามินดีสูงแล้ว ยังอุดมไปด้วยไฟเบอร์ช่วยในการเผาพลาญ และยังให้พลังงานสูง จึงอยู่ท้องได้นานมากขึ้น
2.นมถั่วเหลือง
เป็นอีกหนึ่งอาหารเสริมภูมิคุ้มกันร่างกายที่หาทานง่ายมาก ๆ ราคาหลักสิบ นอกจากผู้ดื่มจะได้รับวิตามินดีแล้ว ยังได้รับโปรตีนไปอีกด้วย ซึ่งนมถั่วเหลืองนั้นยังเป็นอีกหนึ่งทางเลือกในการดื่มนมของคนที่แพ้นมวัวอีกด้วย เพราะไม่มีแลคโตสที่อยู่ในนมวัวนั้นเอง
3.ไข่แดง
ไข่ไก่หรอไข่เป็ดนั้น เป็นวัสดุดิบที่เชื่อได้เลยว่าแทบทุกบ้านต้องมี เพราะสามารถนำไปประกอบอาหารได้หลากหลาย ทำง่ายและสะดวกอีกด้วย ซึ่งในไข่แดงมีวิตามินดีสูงมาก ช่วยอาหารเสริมภูมิคุ้มกันร่างกายได้ดีในราคาประหยัด แถมประโยชน์ยังไม่หมดเพียงเท่านั้นยังมีวิตามิน A, B6 และวิตามินอี เรียกได้ว่าประโยชน์ครบครันจริง ๆ
4.น้ำส้ม
นอกจากจะได้วิตามินดีไปดูแลภูมิคุ้มกันแล้ว ส้มยังมีวิตามินซีสูงอีกด้วย ป้องกันหวัดได้ดี แถมรสชาติอร่อย ทานง่าย กากใยอาหารเยอะ น่าดื่มเช่นกัน
5.ตับวัว
เป็นอีกหนึ่งอาหารที่มีวิตามินดีสูงมาก สูงถึง 50 IU เลย ต่อตับวัว 4 ออนซ์ แถมยังมีไขมันต่ำ แต่ให้โปรตีนสูง ซึ่งบางคนคิดว่าไขมันต่ำทานไปอิ่มไม่นาน แต่โปรตีนในตับวัวนั้นให้พลังงานไม่น้อยเลย อยู่ท้องแน่นอน ซึ่งเป็นอาหารเสริมภูมิคุ้มกันร่างกายที่ทำเมนูได้หลากหลาย
หากทานให้ครบทั้ง 5 อย่าง เรียกได้ว่าได้สารอาหารครบทั้ง 5 หมู่ จึงไม่แปลกที่จะเสริมสร้างภูมิคุ้มกันได้เป็นอย่างดี และจะต้องหมั่นกินเป็นประจำและสม่ำเสมอ เพื่อให้ร่างกายได้ซ่อมแซม ฟื้นฟู หรือแข็งแรงอย่างยาวนาน
#alloveraround #5 คาเฟ่ #อาหารเสริมภูมิคุ้มกันร่างกาย #อาหารเสริม
ขอบคุณภาพจาก
- my-best.in.th
- thebigpotluck.com
