ในประเทศไทยทุกวันนี้มีการระบาดของโรค Covid-19 ซึ่งหลาย ๆ คนมีการสืบค้นข้อมูลการดูแลตนเอง ประเด็นที่น่าสนใจมาก ๆ คือ การรับประทานอาหาร
จากทางการแพทย์มีการศึกษามาว่าไวรัสโคโร่น่านั้นจะสามารถป้องกันได้จากการสวมหน้ากากอนามัย ล้างมือบ่อย ๆ เว้นระยะห่างแล้ว อาหารที่ทานก็มีส่วนช่วยได้ โดยวิตามินที่อยู่ในอาหารที่ร่างกายต้องการ คือ Zing, Vitamin D, Vitamin C นั้นเอง แต่ในบทความนี้จะมาพูดถึงผลไม้ที่มีวิตามินซีสูงกัน เพราะหลายอย่างหาทานง่าย ราคาไม่แพงนั้นเอง
แนะนำ 5 ผลไม้วิตามินซีสูง ทานแล้วสุขภาพดี๊ดี
1.ฝรั่ง
พูดถึงฝรั่งหลายคนต้องรู้จัก เพราะเป็นผลไม้ที่ในประเทศไทยสามารถปลูกเองได้ ตามบ้านเรือนของคนไทยสามารถปลูกได้เช่นกัน อีกทั้งยังมีหลากหลายสายพันธุ์ รวมไปถึงราคาไม่สูง กิโลกรัมหนึ่งจะไม่เกิน 100 บาท ซึ่งในส่วนของประโยชน์นั้น ใน 100 กรัมให้วิตามินซีสูงถึง 160 มิลลิกรัมเลย
2.ส้ม
เป็นผลไม้วิตามินซีสูงที่รสชาติออกหวานอมเปรี้ยว ทานแล้วชื่นใจกันเลย ในส่วนของราคาจะไม่กิโลกรัมละ 100 บาท ในเกรดทั่วไปที่ทุกคนพอจับต้องได้ บางคนสงสัยราคาไม่แพงให้วิตามินซีสูงไหม ซึ่งในส้ม 100 กรัม สามารถให้วิตามินซีกับผู้ทานได้มากถึง 53.2 มิลลิกรัม
3.มะขามป้อม
เป็นผลไม้วิตามินซีสูงที่ทางการแพทย์ก็นำมาทำเป็นยาในการรักษาโรค ส่วนใหญ่จะเห็น ๆ กัน คือ ยาแก้ไอ ซึ่งมะขามป้อมใน 100 กรัม ให้วิตามินซี 276 มิลลิกรัม อีกทั้งในมะขามป้อมมีสารตัวหนึ่งที่ชื่อว่า ออกซิไดซ์ เป็นสารที่ป้องกันการเสื่อมสภาพของวิตามินซี ส่งผลให้วิตามินซีนั้นไม่ถูกทำลายไปง่าย ๆ
4.สตรอเบอร์รี่
เป็นผลไม้วิตามินซีสูงที่หลายคนชื่นชอบ ซึ่งเป็นผลไม้เมืองหนาวก็จริง แต่ในประเทศไทยเองก็มีการปลูกในภาคเหนือ ซึ่งหาทานง่ายมาก ๆ ในช่วงฤดูกาล ซึ่งใน 100 กรัมนั้นมีวิตามินซี 58.8 มิลลิกรัมกันเลย
5.ลิ้นจี่
ในช่วงเดือนพฤษภาคม เป็นฤดูกาลเริ่มออกผลของลิ้นจี่ หลายคนก็จะได้ทานกันไปแล้ว รสชาติแม้จะออกหวาน แต่ก็ให้วิตามินซีมากถึง 71.5 มิลลิกรัมต่อลิ้นจี่ 100 กรัมเลย
สำหรับ 5 ผลไม้นี้นับว่าหาทานในเมืองไทยได้งาน อาจจะมีผลไม้บางชนิดที่จะมาตามฤดูกาลบ้าง แต่ก็ถือว่ามีความอร่อย เพิ่มคุณค่าทางอาหารได้เป็นอย่างดี
#alloveraround #5 อันดับ #ผลไม้วิตามินซีสูง #สุขภาพดี
ขอบคุณภาพจาก
- h3.googleusercontent.com
- www.gedgoodlife.com
